Το κάθισμα έχει περιγραφεί ως το νέο κάπνισμα και πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πιο επιβλαβές για το σώμα μας. Το υπερβολικό κάθισμα σχετίζεται με την παχυσαρκία και τις χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Το κάθισμα είναι μέρος πολλών πτυχών του σύγχρονου ΖΩΗ. Καθόμαστε στη δουλειά, στις μετακινήσεις, μπροστά στην τηλεόραση. Ακόμη και τα ψώνια μπορούν να γίνουν από την άνεση της καρέκλας ή του καναπέ σας. Η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης επιδεινώνουν το πρόβλημα, ο αντίκτυπος του οποίου μπορεί να ξεπεράσει τη σωματική υγεία - το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνονται από το υπερβολικό κάθισμα.
Ο «ενεργός σταθμός εργασίας» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένα γραφείο που σας επιτρέπει να αλλάζετε από την καθιστή θέση όποτε το αισθάνεστε απαραίτητο. Τα όρθια γραφεία, οι μετατροπείς γραφείου ή τα γραφεία για διάδρομο θεωρούνται τα καλύτερα για εργονομία και παραγωγικότητα. Οι λιγότερο εργονομικές λύσεις περιλαμβάνουν κύκλους γραφείου, γραφεία ποδηλάτων και διάφορες ρυθμίσεις DIY. Οι πρώτες έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, επειδή παρέχουν στους εργαζόμενους γραφείου μια αξιόπιστη και βιώσιμη λύση για την ασθένεια της καθιστή θέση, περιορίζοντας σημαντικά τον αριθμό των ωρών που δαπανώνται σε μια καρέκλα.
Έρευνες δείχνουν ότι οι ενεργοί σταθμοί εργασίας έχουν θετικό αντίκτυπο στην παχυσαρκία, τον πόνο στην πλάτη, την κυκλοφορία του αίματος, τη νοητική προοπτική και την παραγωγικότητα. Μελέτες παρατήρησης και έρευνες δείχνουν ότι ένας ενεργός σταθμός εργασίας μπορεί να αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα, να βελτιώσει τους δείκτες υγείας όπως το βάρος, η γλυκόζη του αίματος και η παρηγοριά επίπεδα, αυξάνουν τη δέσμευση, ενισχύουν την παραγωγικότητα και συμβάλλουν στην ευτυχία των εργαζομένων. Οι οδηγίες της British Journal of Sports Medicine συνιστούν να στέκεστε 2-4 ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να αποκομίσετε τα οφέλη από τους ενεργούς σταθμούς εργασίας.
1. Λύση στην Παχυσαρκία
Η παχυσαρκία είναι η κύρια ανησυχία για τη δημόσια υγεία παγκοσμίως. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία κοστίζουν εκατοντάδες δισεκατομμύρια δολάρια σε ιατρικά έξοδα κάθε χρόνο μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. η πιο αποτελεσματική λύση απλώς και μόνο επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν εύκολα κάθε μέρα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα θρανία με διάδρομο μπορούν να συμβάλουν καθοριστικά στην παρέμβαση κατά της παχυσαρκίας, επειδή αυξάνουν την καθημερινή δαπάνη ενέργειας.6 Το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε προδιαβητικά άτομα και βελτιώνει άλλους δείκτες υγείας όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη.
Οι επιπλέον 100 θερμίδες που δαπανώνται ανά ώρα μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους 44 έως 66 λίβρες ετησίως, υπό την προϋπόθεση ότι το ενεργειακό ισοζύγιο είναι σταθερό (αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε). Μελέτες διαπίστωσαν ότι απαιτεί μόνο 2 έως 3 ώρες την ημέρα περπάτημα σε διάδρομο με ταχύτητα μόλις 1,1 mph. Αυτό είναι σημαντικός αντίκτυπος για τους υπέρβαρους και παχύσαρκους εργαζόμενους.
2. Μειωμένος πόνος στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για απώλεια εργασίας και ο πόνος στη μέση είναι η μοναδική κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως, σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Εταιρεία. Οι μισοί Αμερικανοί εργάτες παραδέχονται ότι βιώνουν πόνους στην πλάτη κάθε χρόνο, ενώ οι στατιστικές δείχνουν ότι το 80% του πληθυσμού θα υποφέρει από πρόβλημα στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του.
Σύμφωνα με το Καναδικό Κέντρο για την Υγεία και την Ασφάλεια στην Εργασία, το να κάθεσαι για ώρες με κακή στάση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στη μέση επειδή εμποδίζει τη ροή του αίματος και ασκεί επιπλέον πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. και σηκωθείτε για να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος ενώ εκτελείτε εργασίες όπως η απάντηση σε μια κλήση, καθώς και να βελτιώσετε τη στάση σας.
Η ορθοστασία και το περπάτημα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ισορροπία των μυών ενισχύοντας τους μύες και τους συνδέσμους στο κάτω μέρος του σώματός σας και αυξάνοντας την οστική πυκνότητα, με αποτέλεσμα γερά και υγιή οστά.
3. Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος
Η κυκλοφορία του αίματος παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του σώματος και των ζωτικών οργάνων. Καθώς η καρδιά αντλεί το αίμα μέσω του κυκλοφορικού συστήματος, ταξιδεύει σε όλο το σώμα σας, απομακρύνοντας τα απόβλητα και φέρνοντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε κάθε όργανο. Η σωματική δραστηριότητα προάγει και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία, με τη σειρά της, βοηθά το σώμα να διατηρήσει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα pH και να σταθεροποιήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.
Πρακτικά, εάν στέκεστε ή ακόμα καλύτερα κινείστε, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένη εγρήγορση, σταθερή αρτηριακή πίεση και ζεστασιά στα χέρια και τα πόδια σας (τα κρύα άκρα μπορεί να είναι σημάδι κακής κυκλοφορίας).10 Σημειώστε ότι η κακή κυκλοφορία του αίματος μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μιας σοβαρής ασθένειας όπως ο διαβήτης ή η νόσος του Raynaud.
4. Θετική Ψυχική Προοπτική
Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο μυαλό. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι που βιώνουν χαμηλή εστίαση, ανησυχία και πλήξη στην εργασία αναφέρουν αύξηση στην εγρήγορση, τη συγκέντρωση και τη γενική παραγωγικότητα όταν τους δίνεται η δυνατότητα να σταθούν όρθια.
Έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς υπαλλήλους γραφείου αντιπαθούν ή ακόμη και μισούν να κάθονται όλη μέρα. Και παρόλο που σχεδόν το ένα τρίτο καταφεύγει σε σερφάρισμα στο διαδίκτυο και στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, περισσότεροι από τους μισούς ερωτηθέντες εργαζόμενους προτιμούν ενεργά διαλείμματα όπως να πηγαίνουν στην τουαλέτα, να πάρουν ένα ποτό ή φαγητό ή να μιλήσουν με έναν συνάδελφο.
Το κάθισμα έχει επίσης βρεθεί ότι αυξάνει το άγχος και το στρες. Μια μελέτη βρήκε ακόμη και μια σχέση μεταξύ χαμηλής σωματικής δραστηριότητας και κατάθλιψης. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να συμβάλει σε μια παρατηρούμενη κατάσταση που ονομάζεται «άπνοια οθόνης». Γνωστή και ως ρηχή αναπνοή, η άπνοια οθόνης στέλνει το σώμα σας σε μια συνεχή κατάσταση «μάχης ή φυγής», η οποία μπορεί να επιδεινώσει το άγχος και το στρες. Επιπλέον, η καλή στάση έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει από ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας, μειώνει τον φόβο κατά την εκτέλεση μιας αγχωτικής εργασίας και βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
Η άσκηση και η αυξημένη συνολική φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνονται στις πιο αναγνωρισμένες οδηγίες υγείας και ευεξίας για κάποιο λόγο. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τις απουσίες, βελτιώνουν την ευημερία και βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. 15 Η σωματική αδράνεια μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, η οποία μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και τα νεφρά σας καθώς και να εξελιχθεί σε χρόνια υπέρταση.
Η επιστημονική έρευνα υποστηρίζει τη χρήση ενός ενεργού σταθμού εργασίας. Οι όρθιοι εργαζόμενοι αναφέρουν αυξημένη ενέργεια και ικανοποίηση, βελτιωμένη διάθεση, εστίαση και παραγωγικότητα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα σε ένα γραφείο σε διάδρομο έχει ευεργετική καθυστέρηση στη μνήμη και την προσοχή. Η προσοχή και η μνήμη των υποκειμένων έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνονται ελαφρώς μετά το περπάτημα σε διάδρομο.
5. Αυξημένο προσδόκιμο ζωής
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου II, η στεφανιαία νόσος και το μεταβολικό σύνδρομο. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η παραμονή ενεργή μειώνει την πιθανότητα καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, οστεοπόρωσης και αρθρίτιδας.
Ένας αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του μειωμένου χρόνου καθιστικής ζωής και του αυξημένου προσδόκιμου ζωής. Σε μια μελέτη, τα άτομα των οποίων ο χρόνος καθίσματος μειώθηκε σε λιγότερο από 3 ώρες την ημέρα έζησαν δύο χρόνια περισσότερο από τους συναδέλφους τους που κάθονταν.
Επιπλέον, η έρευνα ευεξίας έχει αποδείξει ότι οι ενεργοί σταθμοί εργασίας μειώνουν τον αριθμό των ημερών ασθενείας μεταξύ των εργαζομένων στο γραφείο, πράγμα που σημαίνει επίσης ότι η παραμονή ενεργός στην εργασία μπορεί να μειώσει το συνολικό κόστος υγειονομικής περίθαλψης.
Ώρα δημοσίευσης: Σεπ-08-2021